近期出现了一个旅游热词即“特种兵式旅游”，是指大学生们利用周末或节假日等时间，用尽可能少的时间游览尽可能多的景点。为此，一天行走步数常常飙升至3万步。

　　从健康的角度看，特种兵式出游、日行3万步存在最常见的两大风险：膝关节和足部跖筋膜损伤。持续性过度行走，反复碾磨半月板，伤害膝关节；长时间站立、行走，持续性牵扯足底筋膜，容易劳伤足底跖筋膜并引发跖骨骨刺。

　　无论出行旅游或运动锻炼，都需因人而异、量体而行并且循序渐进。有的人长期坚持运动，有的人在山区长大，从小上上下下地跑，体能自然不同。突然地暴走、突发式加量运动，最伤身体。

　　出行期间，要穿宽松、舒适、合脚的运动鞋，避免穿高跟鞋、皮鞋、拖鞋及不合脚的鞋子，尽量减少足底筋膜损伤的概率。同时，注意要行走与休息交替进行，尽量避免长时间爬坡、负重前行。

　　回住处后，可以用热水泡泡脚，或者抬高、拍打和按摩腿脚，让双腿和足部得到放松休息。如出现膝盖痛、反复发作的足底疼痛，应及时就医。

　　来源：人民网

　　整理：佛山市新闻传媒中心记者李静