文/高明融媒记者冯慧雯

　　作息混乱、沉迷手机、作业还剩一大堆……寒假假期仅剩几天，你家的“神兽”有这种情况吗？是时候该“收心”了！“收心”既是为了给寒假收尾，也是为了更好地迎接新学期的到来。该“收”哪些“心”？怎么“收”？记者采访了佛山市高级中学专职心理老师张翠娥，听听她的专业建议。

　　这些表现或是“假期综合征”

　　寒假接近尾声，张女士却感到十分头疼。她对记者表示，本着不让孩子太累的态度，寒假的安排都以轻松的活动为主，但临近开学，孩子似乎表现得很抗拒。

　　一方面，“晚上不睡，早上不起”的现象最明显，还沉迷手机，寒假作业进度缓慢，另一方面，孩子对于新学期似乎完全没有准备的心情，整天念叨不想开学。

　　对此，张翠娥介绍，这是俗称的“假期综合征”，即新学期即将到来，孩子的生活节奏会发生变化，从而会带来生理节奏和心理节奏的变化，要从比较自由散漫的假期生活转变为规律严谨的上学模式，而且这个转变是在较短时间内发生的，因此可能会不适应。

　　“假期综合征”具体有哪些表现？在生理上，孩子可能会出现失眠、睡眠质量下降等情况，进行学习任务时注意力难以集中，另外，很多孩子面对新学期的学习挑战可能会产生畏难情绪，在心理层面则可能会有紧张、焦虑、抗拒等不适情绪体验。

　　开学前一周开始过渡

　　这些情况并非一日形成，改变自然也需循序渐进。张翠娥提到，开学前一周是一个较好的时间点，如今，无论是家长还是孩子都意识到过渡的重要性，积极采取措施。

　　记者留意到，临近寒假末期，图书馆出现不少学生的身影，他们在家长的帮助下开展阅读、写作业等活动。沧江中学初二学生张菁宣表示，在图书馆学习是自己“收心”的一种方式：“看书会让自己的内心得到平静。”除了阅读，她还会约上同班同学一起做预习计划，自主预习新学期的内容。

　　假期里，张菁宣和父母去了潮州玩，常常兴奋到凌晨一两点才入睡，进入寒假末期，张菁宣开始有意识地调整作息：“现在是晚上11点睡，早上7点半起，和上学后的作息较为接近，目前在慢慢调整，希望开学后比较好适应。”

　　增加对时间的掌控感

　　对于以上的做法，张翠娥给予了肯定，同时给出了建议。在她看来，开学前一周花在学习上的时间要逐渐增加，作息也需要逐步调整，这样才能尽快适应开学后的学校生活。

　　“假期生活相对来说比较随心随性，生活规律性被打破了，对生活的掌控感也就弱了。”张翠娥说，要调整适应开学状态，就要逐步增加对自己生活的掌控感。

　　首先，要增加对时间的掌控感。张翠娥建议，学生要慢慢调整到适应学校的作息，将睡眠时间恢复到8～10小时，避免开学后陡然变化导致睡眠质量的严重下降。

　　其次，要增加对精力状态的掌控感。要调整好心态，慢慢将注意力从假期的吃喝玩乐调整到学习上，让自己有目标、有计划和有行动力。可以开展一些有仪式感的行为，比如挑选喜欢的文具、校服挂在房间显眼的位置等，同时也要试着坦诚面对内心的情绪，意识到内心此刻的紧张、焦虑都是正常的，家长需要帮助他们找到情绪出口。

　　最后，要增加对学习的掌控感。家长可以和学生一起检查寒假作业的完成情况，在最后一周有计划地完成剩余作业，另外有时间不妨“温故知新”，温习上学期的知识点，用熟悉内容帮助自己建立信心。

　　在“知新”上可以为自己制定一个学习、人际、校园活动等方面的计划，制定计划的过程可以形成期望效应，有助于稳定心态，提升面对新学期的动力和信心。