本期主持：佛山市新闻传媒中心 记者李馨

　　嘉宾简介

　　黄家琳，石门中学心理老师，教育学硕士。曾获评南海区基础教育课改先进个人、南海区第五届中小学心理教师专业能力大赛特等奖等荣誉。

　　“高考过后放飞自我，昼夜颠倒。”“感觉没考好，人生就没有了希望……”高考结束后，长期备考的紧张情绪随之消失，这个阶段的考生容易出现一系列“高考后遗症”，这些不良反应体现在生理、心理、行为等方面，从而影响学生的正常生活。

　　高考后出现心理波动的原因是什么？如何进行心理调节？对此，石门中学心理老师黄家琳提醒，考生需要正确面对“后高考心理”，做好自我调适；家长要积极关注，为考生提供情感支持。

　　“后高考心理”的常见表现

　　高考结束后，考生从高度紧张的备考状态突然放松下来，这种突然的转变容易让考生陷入心理“动荡期”，出现心理失衡状态，这就是所谓的“后高考心理”，其常见表现如下：

　　纵情玩乐心理。这部分考生比例相对较高，他们在高考后有一种终于解放了的感觉，认为必须好好奖励一下自己。于是，有的考生一睡好几天；有的昼夜颠倒，白天睡觉晚上打游戏追剧；有的流连各种娱乐场所，甚至因此沾染一些不良习惯，严重的还会误入歧途。

　　焦虑不安心理。部分考生高考后患得患失，分数的不确定性让他们变得焦虑。尤其是考得不理想的学生，容易出现坐立不安、烦躁易怒的表现；感受到长辈对自己成绩期望较高的学生也容易有压力，出现焦虑情绪。

　　自我指责心理。这类学生会有悲观失落、自责后悔的表现，有些在得知考差了成绩后，会产生“未来一片黑暗”的消极想法，陷入抑郁情绪。

　　无所适从心理。部分考生从紧张的学习中放松下来后，没有了努力奋斗的目标和方向，容易出现一种虚无、无所事事的感觉，没有做事情的动力。

　　考生自我调适 保持良好状态

　　首先，要注意规律作息、张弛有度。高考后的休息和玩乐是正常的，也是必要的，但要尽量遵循自己的生物钟，注意饮食，锻炼身体，寻找健康的解压方式，比如与同学外出旅游散心，花更多时间在自己的兴趣爱好上等。

　　其次，要调整想法，排解负面情绪。高考固然重要，但它只是漫长人生旅途中的一次经历而已，并不能够决定我们的人生。考生需要客观看待分数，拒绝“高考没考好，人生没希望”的消极想法。同时，学会接纳负面情绪的存在，并通过与父母好友倾诉、合理宣泄、转移注意力等方式缓解负面情绪，减轻心理负担。

　　最后，还可以制定目标，规划未来。高考志愿填报是至关重要的人生选择，可以利用这段时间多与父母、老师等讨论，并且结合自身实际和客观环境等信息全面考虑，合理决策。此外，可以为自己做一些全新的规划，想想还有什么事情想要完成，下一阶段的目标有哪些。这样可以提高自己对生活的掌控感，也为大学生活做准备。

　　家长积极引导 提供必要帮助

　　积极关注，提供情感支持。家长应关注孩子的日常表现，但不宜追问孩子考得如何，以免给孩子增添压力。可以营造温暖和谐的家庭氛围，安排一些放松身心的活动。在孩子表现出不良反应时，与他们温和、理性地沟通，引导孩子调整状态。

　　稳住心态，避免对孩子产生不利影响。情绪具有传染性，家长需要先觉察并调整自己的状态，以积极正面的状态与孩子互动、交流。高考成绩公布后，家长需要以平常心对待，孩子考得不好也不要一味责怪，而是要接受既定的结果，与孩子站在一起，倾听他们内心的真实想法。

　　尊重孩子，助力未来规划。与孩子充分探讨，帮助孩子梳理未来的规划，在这个过程中多一些同理心，了解孩子内心的向往和需求是什么，提供孩子需要的帮助。