文/佛山市新闻传媒中心记者冯慧雯

　　今年佛山中考时间为6月30日~7月2日。剩下半个多月时间，考生还能在哪些方面发力，挖掘提分点？如何调整至最佳状态迎战中考？初三教师建议，最后冲刺备考阶段，回归课本和基础是王道，要保持良好心态从容迎接考试。

　　■ 回归课本夯实基础

　　“冲刺阶段，学生要立足课本、夯实基础，不宜大量刷题。”高明沧江中学初三级组科任教师提醒，考生应以错题本、习题集为复习重点，巩固自己的得分点，确保知识点准确、解题思路清晰、答题格式规范。

　　在该老师看来，考生越到最后阶段越要学会静心，掌握好备考节奏。要回归课本，查漏补缺，形成最佳考前状态。同时，做好10天的时间安排表，规划复习任务，通过自我复习、个体运动、睡眠节律，力求形成肌肉记忆，回归内心平静。

　　考前心理调适至关重要。他建议考生正视变化、不乱于心、关注当下，清楚自己的目标，并不断为之努力。

　　近期，高明各中学陆续开展心理教育、科技文化节等活动缓解学生压力。例如，德恒菁英学校在二模后，通过拔河、我和校长有个约会等系列活动调节学生心理。此外，该校还让学生选择最信任的老师为导师，交流学习心得和困难疑惑。

　　■ 正视压力缓解焦虑

　　临近中考，部分考生在奋力备战时，会产生心理包袱。有的考生甚至会出现焦虑、烦躁、情绪大起大落等问题。

　　“要正视压力，对自己进行积极心理暗示。”沧江中学专职心理教师吴丽君建议，考生要先接受自己的焦虑、紧张等情绪，静下心来审视自我，理清负面情绪的来源，给予自己正面、积极的暗示。

　　吴丽君认为，保持适度的心理压力有利于备考。压力过大会造成紧张、急躁情绪，没有压力不利于学习效率提高，考生须学会调节心理压力。同时要相信自我，接受不完美的自己，适当转移注意力，关注学科复习效率。

　　如果考前过于紧张，考生可以找一个信任的、头脑冷静的人交谈，把烦恼倾诉出来，也可以给好友、师长写信，缓解紧张情绪、减轻心理压力。

　　部分考生考前可能出现睡眠不足或失眠情况。吴丽君说，遇到这种情况，要以平常心对待，暗示自己已经历漫长的复习时间，做了充足准备，一定可以应对好每一场考试，不必过度紧张。

　　■ 胆大心细沉着应考

　　考试时遇到难题，思路不清晰怎么办？考场上手心出汗，答题不畅怎么办？

　　有老师建议，如果遇到上述情况，可先闭目养神，有节奏地呼吸，慢慢放松心情，进入平和的应试状态。此外，可以给自己做积极的心理暗示，把中考当作一次普通的测试，或畅想自己处于舒适的环境中应考，缓解负面情绪。

　　答题遇到困难时，考生应保持冷静，跳出思维的漩涡，重新审题，或者尝试常规的解题方法。遇到毫无头绪的题目，可以选择先跳过，留足时间解答后面的题目。

　　考试过程中，切忌分散注意力，比如在考场上留意别人的做题进度，这样很影响自己的考试专注度，同时也会给自己造成压力。

　　遇到熟悉的题目或者似曾相识的题目，一定要审清题干，防止因粗心大意而丢分。熟题当作生题做，生题按照程序做，避免低级错误的出现。对自己薄弱的环节、考题，可以适当延后做，避免因此耗费大量时间、影响情绪。