佛山市第一人民医院内分泌科主任陈劲松指出，老人家摔倒后容易骨折，常与老人患有骨质疏松症有关。很多人认为骨质疏松是衰老后的正常现象。这种认识在一定程度上是片面的，事实上骨质疏松可防可治。

　　陈劲松介绍，骨质疏松常发生在女性绝经后5~10年，或男性70岁以后。很多人以为骨质疏松就是骨头脆一点，松一点，没什么大碍。其实这种想法是完全错误的。骨质疏松本身并不致命，但骨质疏松带来的骨折使人长期卧床，并带来褥疮、坠积性肺炎等系列并发症，严重影响生活质量，甚至危及生命。

　　骨质疏松的危险因素很多，有些因素无法避免，如种族、增龄、女性绝经、脆性骨折家族史等，但还有很多因素是可以控制或避免的。这包括不健康生活方式：体力活动少、阳光照射不足、吸烟、过量饮酒、钙和维生素D缺乏、过量饮用含咖啡因的饮料、营养失衡、蛋白质摄入过多或不足、高钠饮食、体重过低等；影响骨代谢的疾病：性腺功能减退症、糖尿病、甲状腺功能亢进症等多种内分泌系统疾病、风湿免疫性疾病、胃肠道疾病、血液系统疾病、神经肌肉疾病、慢性肝肾及心肺疾病等；影响骨代谢的药物：包括糖皮质激素、质子泵抑制剂、抗癫痫药物、芳香化酶抑制剂、促性腺激素释放激素类似物、抗病毒药物、噻唑烷二酮类药物和过量甲状腺激素等。

　　应对  规律运动必不可少

　　虽然老年人容易出现骨质疏松，但只要加强预防和应对，就可以降低患病的风险。

　　陈劲松建议，日常生活中，老年人要注意加强营养。建议摄入富钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，动物性食物摄入总量应争取达到平均每日120g~150g，推荐每日摄入牛奶300ml~400ml，或蛋白质含量相当的奶制品。

　　与此同时，充足日照也有助预防骨质疏松，晒太阳要避免涂抹防晒霜，但需防止强烈阳光照射灼伤皮肤。

　　另一方面，规律的运动也必不可少。可适当进行增强骨骼强度的负重运动，包括散步、慢跑、太极、瑜伽、跳舞和打乒乓球等。还可开展一些增强肌肉功能的运动，包括重量训练和其他抵抗性运动。

　　日常生活方式调整方面，应注意戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡及碳酸饮料；尽量避免或少用影响骨代谢的药物；注意采取避免跌倒的生活措施，如清除室内障碍物，使用防滑垫、安装扶手等，必要时使用骨健康基本补充剂。

　　此外，老人也可在家中通过评估工具自测，了解自身的骨骼健康状况。评估工具包括国际骨质疏松基金会（IOF）骨质疏松症风险一分钟测试题和亚洲人骨质疏松症自我筛查工具（OSTA）。如自测结果异常，建议尽快到医院接受进一步检查。（文/佛山市新闻传媒中心记者梁炜健 通讯员孙凯）