文/佛山日报记者卢丽华

　　中考是人生的重要转折点。临近人生第一次“大考”，今年的考生除了面对原有的考试压力外，还被上网课、体育中考延期等因素打乱了原有的节奏。既想全身心投入学习，又无法抗拒手机、睡觉和玩耍等诱惑，是很多考生面对的真实状况。这种状态有可能会导致出现矛盾、内疚和自责等心理。

　　应对中考，除了要掌握扎实的基础知识，心态将直接影响复习效率和临场发挥，所以，备考心理一定要调整好。越临近中考，好的心态越是重要。

　　学生 接受“焦虑”保持乐观心态

　　“没多少时间复习了，万一考不好怎么办？”“好难熬，好难坚持，不想听课不想复习”……

　　随着复习进入冲刺阶段，考生每天都重复着同样的动作：一遍遍地看书、做题、总结，很多人开始产生心慌和自暴自弃的感觉，在高强度的学习下开始迷茫。

　　“临近考试，考生首先要学会接纳紧张的状态，耶克斯-多德森定律表明：适度的焦虑水平能够提高工作学习效率，紧张能够给人提供一种行动起来的动力。”容山中学心理科组长乐燕霞特别提醒考生注重自身的心理调节，保持一颗平常心，以踏实准备这个不变，应对中考中复杂的多变。在考试前将太多注意力放在担忧结果上，只会徒增焦虑，可以通过重建中考目标转移关注点，调整复习安排和计划，尽快投入当下的学习，让掌控感重新回到自己手中。如果紧张焦虑的状态超出可自我调整的范围，甚至出现严重失眠、肚子痛、头痛等心因性反应，建议马上寻求专业心理辅导的帮助。

　　在乐燕霞看来，向老师、同学和父母寻求心理支持和帮助也是一个不错的选择。考生们可以主动向老师和同学请教备考的知识问题，或是倾诉因备考产生的负面情绪，回到家后也可以跟父母多表达自己的正向需要，避免让父母的用心付出变成自己的困扰，也能更精准地接收来自父母的关爱。

　　如果考生遇到情绪不佳，又不想找别人倾诉时，佛山市第四中学心理教师罗莉建议，适当做些自己喜欢的小活动激发积极情绪，积累心理能量对抗负面情绪。如给植物松土浇水、给宠物喂些食物、吃喜欢的零食、在校园拍照留影、欣赏美景、练字画画、听音乐、阅读、适当运动等，培养自己寻找生活“小确幸”的习惯，记录下“每天幸福三件事”，有意识地提醒自己多关注积极情绪，减少对负面情绪的关注。

　　家长 悉心陪伴护航孩子备考之路

　　最后这个月，考生忙于紧张复习，家长忙于做后勤部长。在备考过程中，家长往往是学生心理和精神上的支柱，因此，在家庭教育中让情绪感染成为学生发展动力，尤为重要。

　　“无论最终如何，都要让孩子明白，家是温暖的港湾，家中有温暖的怀抱，永远是可以尽情放松和寻求支持的地方。”乐燕霞分享了一些情绪处理小妙招，建议家长要兼顾好贴心好助手、耐心倾听者两重身份，保持情绪稳定平常心、觉察接纳同理心以及合理期望从容心。

　　备考期间，家长尽量保持平日生活规律，不要刻意营造不一样的氛围，站在孩子的立场上去感受、接纳、沟通和疏导备考情绪，鼓励他们多微笑、多运动、多倾诉，并积极表达对他们的关心与理解，用积极乐观的心态正向影响和支持孩子。

　　罗莉表示，助力孩子顺利应考家长需要做好三件事：第一是要在家营造温馨的学习环境，按照孩子的实际情况设定期望值，尽量做到 “三不”：即不说“如果考不上就有怎样的后果”;不问“你复习得怎样，有信心吗”这类问题;不做让孩子感到烦躁的事情。第二是包容自己和孩子的焦虑情绪，面对孩子成绩的波动，有意识调控自己的情绪，家长对分数的态度和做法是最好的示范。发现孩子情绪发生变化时，家长可以通过拥抱等肢体接触安慰孩子，再讨论当下的情绪，肯定孩子的努力和认真，让孩子把每一次练习和测试都当作查缺补漏的机会，培养心理韧性。第三是要积极配合学校要求完成相关工作，如防疫信息填报等，同时为孩子提供清淡营养的食物，督促孩子适当运动、放松心情、按时休息保证睡眠等。

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　　中考三大主科提分“小秘诀”

　　支招教师  佛山市教研室初中语文兼职教研员、南海实验中学教研处副主任管德欣

　　科目：语文

　　方法：

　　1.梳理试题各个板块知识点和考点，对盲点和难点进行查缺补漏；

　　2.熟悉各题型的规范答题思路或方式方法，注意分点答题或看分答题；如课外文言文的断句题3分，根据文意可以断2处或3处；

　　3.必须依次逐题作答，以免漏答；

　　4.遵循先易后难原则，先基础后阅读和作文；基础题和课内文言文尽量不丢分；

　　5.作文选材以体现时代特色、社会热点、以小见大为佳。

　　支招教师  佛山市优秀青年教师、南海实验中学映月校区初中部教学级长刘锋

　　科目：数学

　　技巧：

　　1.熟知基础概念：数学试题中的所谓解题技巧其实并不是什么高深莫测的东西，它来源于最基础的知识和概念，是掌握到一定程度时的灵光一现。要学会寻找差异，因为做了大量雷同的练习，所以容易造成对相近试题的判断失误，犯经验主义错误。

　　2.熟记常用公式、模型：识记公式和模型还要进一步了解其推导过程，对推导过程中产生的一些可能变化进行探究，这样做胜过做大量习题，还可以使自己更好地掌握公式的运用。模型在解决较综合问题时会有意想不到的效果，一些看似新颖、复杂的问题，往往可以结构化处理，分解或转化为常见的模型。

　　3.勤练解题规范：中考越来越注重解题过程的规范和解答过程的完整，只要是有过程的解答题，过程比最后的答案要重要得多。所以，要规范书写过程，避免“会而不对”“对而不全”的情形。

　　4.领会数学思想方法：中考中常出现的数学思想方法有分类讨论思想、数形结合思想、转换与化归思想、方程与函数思想、字母表示数思想、类比思想、模型思想等，在脑海中将每一种方法记忆一道对应的典型试题，把较综合的问题分解为较简单的几个小问题，从而在学习过程中实现一题多解、多题归一。

　　支招教师  广东外语外贸大学附设佛山外国语学校英语教师王首艺

　　科目：英语

　　技巧：

　　1.英语是三大主科考前最容易提分的学科，核心就是背单词。考生可以每天固定两至三个时间段，每次15~20分钟，进行单词的记忆和复习，一定要结合语境去背诵，使单词和句子生动起来，同学之间还可以互考。

　　2.坚持积累素材，提高写作能力。在写作的过程中仔细审题，明确要求。确定文体、时态、人称，抓住要点，列出提纲。写作常出现的错误有单词拼写，时态、动词单数第三人称的疏忽，冠词的无用以及句子结构顺序混乱，考生一定要做好检查。

　　3.熟悉真题和注重错题，每天做适量的题，遇到不会的知识点及时解决也至关重要。