佛山日报讯 记者石春菊、吕华锋报道：50公里徒步活动将于3月23日开启，不少小伙伴是首次报名参加。“我每天微信步数只有3000步，我能走完吗？”“第一次徒步要准备什么呢？”佛山市中医院运动医学科王昌兵博士为大家提供一份详尽而实用的运动指南。

　　50公里徒步对于平时运动量不是特别大的人群来说确实是一项不小的挑战。在运动装备选择上，王昌兵建议大家要准备一双相对舒服的跑步鞋，有需要的市民还可以准备一根碳素手杖，以便适应长时间行走。而袜子可以选择相对厚一点的，过于轻薄的袜子容易滑落，导致脚底起泡。另外也要准备一些轻便的食物、饮用水，在徒步过程中及时补充体能和电解质。大家也可以根据徒步当天的天气情况，准备帽子或雨具。

　　“我们在徒步前一周，应该要做一些运动准备，例如每天可以尝试徒步5公里，看看身体是否会出现不适，测试自己能否顺利坚持。”王昌兵说。在正式开始50公里徒步前，市民应该做好热身运动，充分对四肢、腰部等进行拉伸，调动机体、激活肌肉，迎接50公里徒步的挑战。

　　50公里徒步过程中身体容易出现什么损伤？该如何处理呢？王昌兵介绍，50公里徒步中最常见的就是出现肌肉酸痛、扭伤、摔伤、起水泡等不适。其中，扭伤一般常见于踝关节和膝关节，当扭伤发生后，应原地休息20分钟，疼痛缓解后可以继续徒步。如果关节部位出现肿胀疼痛，建议不要强行继续，以免损伤加剧。

　　由于体力不支，部分市民可能会不慎跌倒，此时市民应及时寻求医疗点工作人员的帮助，进行消毒处理。另外，长时间行走也可能会在脚部出现水泡，王昌兵提醒，小水泡不需要特殊处理，可以涂抹药膏药油进行消肿止痛。当水泡较大，伴随发红胀痛时，就要经过消毒后用无菌针头刺穿放水，并进行包扎。

　　王昌兵提醒，50公里徒步路程长、时间短，能够坚持走完全程不容易；顺利完成固然是一件好事，但是在快乐运动的同时，也要谨记科学运动、量力而行。