文/佛山市新闻传媒中心记者黄柏恩

　　时代中国总冠名特约“美丽佛山 一路向前”——2024佛山50公里徒步即将举行，今年徒步活动报名市民众多，其中不乏首次挑战的徒步新手。为了让大家更好地享受这一运动盛宴，记者采访佛山市登山户外运动协会副会长唐斌，为大家详细解读徒步活动注意事项。

　　问：对于第一次参加50公里徒步的市民来说，有哪些事情要注意？

　　答：建议大家提前一个月做准备。每天晚上去散步，周末有条件的话走5公里到10公里，如果连着走4个星期，这个训练量就是可以的，到时走完全程应该就没问题了。

　　问：在运动强度方面有什么具体要求？

　　答：建议大家在50公里徒步之前要做相应的训练，否则别说走50公里了，就是二三十公里，对身体也是有伤害的。就像高强度运动，平时不跑步的人突然说要去跑马拉松，身体就需要很长时间才能恢复。如果计划走完全程50公里，速度方面要求不高，只要正常走路就可以，因为成年人一般一个小时可以走5公里，活动设计的时间完全足够。

　　问：徒步出发前后需要做些什么？

　　答：运动前记得做好准备，按照脖子、腰、腿、膝盖、脚踝等部位从头到脚热身，每次训练结束之后也要好好拉伸腿部。徒步结束之后不要马上坐下。把腿伸直勾着脚尖，拉伸自己的韧带并拍一拍。一定要做好拉伸，因为长时间运动过后，体内乳酸堆积，拉伸放松有助排酸。

　　问：参与50公里徒步时，可能会有哪些突发情况？

　　答：按照往年经验，身体出现状况主要是两大类：第一类是刚开始出发，出现的状况是低血糖，所以大家出发前一定要吃早餐，然后随身带糖，及时补充糖分；还要带水或者功能性饮料，及时补充体能。第二类状况是后半程，特别是最后的路程，那个时候很多人身体超负荷。如感觉自己身体不适，要尽快停下选择退出，或者找官方救援队伍。建议大家结伴而行，尽量不要自己一个人走。市民在徒步过程中发现身体不适、小孩走丢或其他突发状况，可以拨打见证册上的服务热线，服务热线当天全天开放。

　　问：对于首次参加者来说，要对自己身体有准确判断，不强求走完50公里？

　　答：50公里徒步是号召大家全民参与、全民健身、全面运动，建议大家在整个活动当中一定要适量而止。整个路程在不同的站点，我们都安排了退出的公交指引和路线指引。活动当天公交也会结合各站点的具体情况安排公交车给大家返程。所以不要抱着必须走完全程的预期，能走多少就多少。